Trail Running & Nordic Walkinhg

2018年6月17日 (日)

LSDロードラン

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前日に雨が降ったのでトレイルは諦めて、

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湧き水を求めての、LSD de Fun to Road Run

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走行距離、24.96k

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帰宅後、高蛋白低脂肪でコントロールしたアフターラン食を作り、ガッツリと頂いた。

 
 
☟ 朝活 de 三浦半島ロードラン( 2018/06/17

☟ トレラン@鎌倉

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2018年5月27日 (日)

夕 活

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股関節の位置を意識

股関節のことを英語では、「ヒップジョイント」と言う。
脚の関節は、お尻側に位置する股関節に装着していることからお尻側の関節であるが、このあたりを意識することは普段の生活ではあまりない。
 
股関節の位置は前側からではなく、裏側から意識すると、自然に動きが変わってくるはずだ。
 
 
MEMORY OF FEW DAYS2018/05

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2018年5月22日 (火)

HOKA ONE ONE

今月に入ってから、ロードラン用シューズの買い替えを色々と検討

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アシックスのシューズをこれまでずっと使ってきたので、次もアシックスで買い替えるならば、今度はドロップ値(カカト部とのツマ先部の厚みの差)が低いライトレーサー(アシックス製、練習シューズの王道と言われているシューズ)あたりが良さそうだ。

。。。などと考えていたのだが、ショップで色々なメーカーのシューズを試し履きしてみて、今回はトレイルランニングの世界ではすでに有名なニュージーランドのメーカー「HOKA ONE ONE 」の厚底ランニングシューズを購入することにした。

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HOKA ONE ONE(オネオネ) クリフトン

厚底シューズはドロップ値の低いシューズとは真逆の考えで設計されているものだが、絶対に試してみる価値はあると判断

軽く試走した感じではとても良い感じだ。

これからとことん使い倒し、厚底シューズの価値を感じたい。

 

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2018年5月19日 (土)

夜Run

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日中走れない時は、自宅近くで公園Run

 

600mほどのコースを周回

夜は外灯に照らされて安全である。

この快適な環境をランニングライフに存分活かしたい。

 

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カカト部分の減りは少ないので、着地の改善状況は概ね良好

3足目のGTもそろそろ買い替え時期を迎えたようである。 

 

Active log in fiscal year 2018

1Total Kayaking Distance Km) : 406.60
2Total Running DistanceKm)  : 1,353.15
3Total Steps DistanceSteps)   : 1,763,785

         

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2018年5月18日 (金)

セルフコントロール & ケア 〜 体軸 〜

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右 足 : 重心が前方過ぎ
左 足 : 踵に圧力集中がある。
   
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立つ、歩く、走る。

走ることの基本は、立つこと。
そして、歩くの延長線上に走ることがある。
 

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疲れにくい効率的な走り方をするためには、綺麗な姿勢作り正しい歩き方を学ぶ必要がある。
     
#体軸 #体幹 #エイジングケア #エクササイズ

 

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2018年5月17日 (木)

分 析 〜 ランニングフォーム 〜

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体の裏側を使えないと、うまく走れない。」と良く言われているが、まさにそのとおりである。

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ランニングフォームを後ろから見ると、強化しなければならない点が如実に表れている。


撮影した動画を何度も繰り返し見てみると、際立って目立つのは足の引き上げが弱い点

お尻の筋肉(大臀筋中臀筋)をこれまであまり意識したことがなかったが、この部分の強化が必要だと感じられる。

臀部を鍛えて、うまく使えるようになれば力強く地面を蹴ることができるはずだ。(ただし、距離走においては蹴り上げてはならない。)

 

ここで生じる反動的なパワーを浮遊力に変えると同時にハムストリングスに伝えて脚を回旋させ、滑らかに前方への推進力を得るのが理想的なフォーム

臀部の筋力が不足していたり、上手く使えていないと、ハムストリングスにシワ寄せがいって過剰な負担がかかる。酷使した場合には、肉離れなどのトラブルを招く原因にもなるだろう。
ハムストリングスの主な働きは、スライドの大きさを調整したり、着地時の重心を安定させるもの。

トラブルを回避するためにも、臀筋を強化し、上手く使えるようにトレーニングを積み重ねたい。

 

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2018年5月16日 (水)

Runログ

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筋肉は単体で動くことはなく、常に連動しながら動く。
このことを少し意識する。
   
いつもより体が少し軽いと感じるようになれば、しめたものだ。   

 

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2018年5月15日 (火)

うみかぜの路

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日に日に暑くなる毎日だからこそ、清々しく走りたい。(努力目標レベル)  

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【 うみかぜの路 : 海と緑の10,000メートルプロムナード 】

    うみかぜの路はJR横須賀駅から平成町、馬堀海岸を経て観音崎まで、5つの公園を含む約10Kmを海沿いの遊歩道で結んでいる。 それぞれの地域の特性を生かし、「歴史とショッピングの道」、「緑とスポーツの道」、「海辺の散歩道」、「海と遊ぶ道」の4つのブロックに分かれている。

          

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2018年5月13日 (日)

ナチュラルランニング

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ニュートラルな意識付け

走る時は頭を空にして何も考えない。
   
心身ともに、自然にありたい。
         

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2018年5月12日 (土)

走る民(ララムリ)

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普段テレビを見る習慣はほとんどないのだが、走る民族”ララムリ”(メキシコ / タラウマラ族)の特集番組をたまたま見ることができた。

タラウマラ族は世界中でベストセラーになったランニング本『 BORN TO RUN 〜 走るために生まれた ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族" 』でその存在が広く知られるようになった民族である。

メキシコの奥地に暮らし、古タイヤに革紐を巻いたワラーチ(サンダル)で1日に250キロもの距離を走る。
走ることは生活の一部となっていて、自らを”ララムリ(走る民)”と呼んでいる。
その人々は「生きるために走る。」、「争いを避けるために走る。」と淡々と語り、その姿はとても印象深い。
世界中には、驚くような民族がいまだに存在していることを再認識した。
 

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